Как правильно вести дневник для саморазвития?


Польза ведения личного дневника сильно недооценена

Дневник — одна из самых доступных психотерапевтических практик, позволяет выплескивать свои эмоции, бороться со стрессом, повышать самооценку и лучше познавать себя. 

Также ведение записей помогает в процессе самосовершенствования: борьбе со своими недостатками, смене моделей поведения и быстрее достигать целей.

В зависимости от поставленных задач можно выделить следующие виды дневников:


Дневник событий

Является более распространенным вариантом, в нем фиксирую значимые происходящие события, позволяет выговориться и снять эмоциональное напряжение. 


В процессе записи получается лучше сфокусироваться на деталях событий, переосмыслить их, взглянуть на себя со стороны. Зафиксированные в дневнике события дольше остаются в памяти, тем более, что вернуться к ним можно в любой момент.

Дневник успеха или достижений

Он представляет собой ежедневные записи своих достижений, позитивных ситуаций, положительных эмоций. Это может быть не только значимое достижение, но небольшая победа над собой: утренняя зарядка, отказ от фаст-фуда. Записи необходимо делать ежедневно. Если вносить достижения реже, то часть событий и эмоций сотрется из памяти.


Дневник успеха позволяет вытеснить негативные эмоции в пользу позитивных, ведь сознание человека устроено так, что больше запоминаются негативные события. Но если целенаправленно вести дневник достижений, то окажется, что положительных событий не так уж и мало. Эта техника позволяет повысить самооценку. В трудные минуты полезно перечитывать записи, чтобы повысить себе настроение.

Дневник глупых поступков

Является доступным средством самоанализа, позволяет прорабатывать свои недостатки и становиться лучше. 


Такой дневник используют, чтобы анализировать свои поступки, обдумывать, как можно было бы поступить лучше и в дальнейшем корректировать свое поведение и недостатки.

Дневник достижения целей

Позволяет сконцентрироваться на способах достижения цели, задачах и имеющихся возможностях. Записывайте все сделанное, для осуществления цели, чтобы отслеживать движение к ней.